2 razy w

[...] 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami, głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] sobota(ewentualnie)-siłownia Lecz nie wiem, czy takie ćwiczenie będzie skuteczne, może lepiej, żebym po każdym treningu siłowym, udawał się na basen? I ćwiczył codziennie, 5 razy w tygodniu? Proszę o pomoc w tej kwesti. Suplementy Trochę się na ten temat dowiedziałem, ale nie wiem czy to prawda i czy to najlepsze suplementy które można zastosować [...]

[...] Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 dniowy składający się z samych superserii. Tz. Np Wykonujemy na przemian Przysiady 10 razy, a zaraz po nich wchodzimy bez robienia przerwy na maszynę i uginamy nogi też 10 razy, następnie robimy krotką przerwę, na wyrównanie pracy serca i wykonujemy kolejną [...]

[...] - 173cm 5. Staż treningowy - 3 tygodnie 6. Obwód pasa - 59cm 7. Obwód klatki piersiowej - 79cm 8. Obwód uda - 44cm 9. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Silownia 3 razy w tygodniu 45 min, Cardio 3 razy w tygodniu 30min, kilkanaście tysięcy kroków dziennie. 10. Ograniczenia żywieniowe - jestem uczulony na kiwi. 11. Stan zdrowia - [...]

[...] powtórzeń 88kg „Trochę" kolegę zalało po przerwie. Jeśli chodzi o dietę to nigdy jej nie było, często jest kebab nawet po 12 w nocy. Odżywki i sumple trochę ich było, klika razy mono, kilka spalaczy, gainerow, carbo, jakieś animalne, dwa razy cykl na NO SHOTGUN i Sythesize to tyle. Trening 3 razy w tygodniu: Plecy+ Bic Klata + tric, , Barki + [...]

[...] wczesniej. Moze problemem jest to, ze jem zbyt czesto (czasem co 1,5h), co wynika z przerw w zajeciach na studiach. A moze to kwestia odzywki bialkowej, ktora spozywam 3 razy dziennie w dni treningowe i 2 razy w pozostale? W ostatnich 4-5 tygodniach masowki bralem bialko Hi-Tec Anabolic Protein 90%, ktore jak wiadomo sie slabo wchlania, [...]

[...] tosty obiad: naleśniki, pierogi, makarony, ryż, kurczak, mięso mielone wieprzowe, sos pomidorowy z warzywami (ze słoika, robiony w wakacje z naturalnych składników), 4-5 razy w miesiącu zupa (ogórkowa, pomidorowa lub rosół). kolacja: najczęściej reszta tego co jadłam na obiad, kanapki, serek wiejski, sałatka (tuńczyk, jajko, ryż, kukurydza) [...]

[...] Nie wiem jak usprawnić ten proces i sparwić aby racjonalna dieta pozwalała na unormowanie wagi. 5 lata temu, wynikiem "bardzo drastycznej" diety i 2,5 godzinnych ćwiczeń 6 razy w tygodniu udało mi się schudnąc do 52 kg, i ta waga była dla mnie idealna, czułam się na niej bardzo dobrze. Jednak teraz wiem, że to jak doszłam do tej wagi, nie jest [...]

[...] posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie wiem jak rozłożyć posiłki.. szkoła doprowadza do tak puźnych treningów :( zaczynam najcześciej zajecia od 8 do 15/16 potem 2 razy w tyg mam kursy do 20 a w innych dniach kumpel ma odwrotnie niz ja i poprostu ćwiczymy razem o 20 bo samemu niema takiej motywacji:) ale skonczę już o sobie i prosze o [...]

[...] Jeśli trudności w zasypianiu trwają dłużej niż 30 minut, budzisz się co najmniej godzinę przed czasem, a w trakcie snu wybudzasz się na więcej niż 3 minuty co najmniej 4 razy. 2. Jaka może być, biorąc pod uwagę długość trwania? Gdy objawy trwają... ... kilka dni, mówimy o bezsenności przygodnej; ... poniżej 3 tygodni - o krótkotrwałej, ... [...]

[...] szczękę podczas tej walki, dlatego nie był w pełnej dyspozycji. Natomiast w następnej walce rozprawił się z Andrzejem Gołotą w zaledwie 53 sekundy. W tym czasie Polak trzy razy leżał na deskach. Tą walkę zna chyba każdy kibic boksu… Powiem szczerze ,że po walce Gołoty z Byrdem i Ruizem obawiałem się strasznie właśnie Lamona… Większość ekspertów [...]

[...] ruchami oczywiście. Ciężar nie ma prawa po prostu spaść w dół swobodnie się odwijając w naszych dłoniach. Jak komuś nie wystarczy jeden taki cykl to powtarza 2-3 razy góra dół. Wszystko w 3-4 seriach. W kolejnych seriach możemy zaczynać nawijać w przeciwnych kierunkach niż w serii wcześniejszej. To ćwiczenie ma swoje różne wariacje – [...]

[...] wzrost to 174 cm i waga 74 kg. Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tak by sie przedstawial plan: poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt 3 razy rozpietki na skosie 10 [...]

[...] Klatka:wyciskanie płasko leżąc metoda interwałowa tj. 10 powtórzeń, 10 sekund przerwy, aż do momentu gdy nie mogę wykonać płynnie 10 powtórzeń (myśle, ze wiecej niz 5 razy nie dam rady :( ) Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x14-16 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x14-16 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]

[...] tyjesz : równomiernie? W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy nie schudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening siłowy + 20min aeroby 4 razy w tygodniu, praca na pełen etat. Intensywna na nogach. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i suszonymi owocami, orzechami Co lubisz jeść na [...]

[...] zainteresuje się tematem podam dokładny plan treningowy Proszę o pomoc !!! Zasięgłem porady u myśle znanego wam kulturysty Kamila Majka, który doradził trenowanie klaty 2 razy w tygodniu, poniedziałem wyciskania czwartek, cwiczenia rozciągające, i tak: 1 poniedziałek - Klata * Ławeczka prosta 12 10 10 8 takimi ciezarami zeby koncowe pow [...]

[...] 20%, no ale teraz podejrzewam ze sie troche zwiększył ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła do ok 16, czasem do 20 :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tyg. Odżywianie : 4 dzien na diecie... Cel : głównie redukcja zbednego fatu, pozniej moze nabranie troche masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]